plan b

Siemka po dłuższej przerwie wracam do ćwiczeń. Potrzebuje ułożenia konkretnego planu treningowego ponieważ do tej pory mieszałem trochę partie mięśniowe. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek środa i piątek. Sprzęt jakim dysponuje to hantelki, ławka skośna do brzuszków, ławka leżącą z regulacją pochylenia, sztangę *+- 60 70 kg obciazenia, Expander [...]

Cześc chciałbym abyście ocenili plan który ulożylem: 1 dzień klatka triceps wyciskanie sztangi poziomo 5 serii wyciskanie sztangielek góra 4 rozpiętki skos do góry 4 francuskie 3 pompki 3 prostowanie na wyciągu 3 2 dzień nogi barki przysiad 5 prostowania nog 5 uginania nóg 5 łydki 5 wyciskanie 5 unoszenia bokiem 4 unoszenia w opadzie 4 3 dzień [...]

Witam mam 18lat i moj staz na silowni to 6 miesiecy prosze o ocene mojego planu: Poniedzialek(klata,biceps) -wyciskanie lezac na plaskiej4x -wyciskanie na skosie 3x -wyciskanie na skosie hantlami 3x -rozpietki 3x -uginanie sztangi lamanej stojac 3x -uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x -uginanie hantli na modlitewniku 3x [...]

[...] potem przerwa, a teraz czas na solidny trening. Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy na własnej siłowni. Ćwiczę również BJJ i zapasy z kolegą. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć jaki plan jest najlepszy by iść na masę, a przy okazji mieć siłę, która jest niezbędna w zapasach (silne nogi, ramiona, kręgosłup). Dotychczas robię plan Joe Weidera, jest on na [...]

[...] spadła i bym chciał zeby wróciła spowrotem moze byc tak Poniedziałek Plecy Wtorek Triceps i Biceps Środa wolne Czwartek Klata Piątek wolne Sobota Nogi i barki Moze byc taki plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu [...]

Witam.Proszę o poprawki oraz sugestie dotyczące mojego planu Wiek: 17 Waga : 54 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Ogólne wzmocnienie,siła Staż : 0 Aktywność fizyczna : Średnia Pompki płasko- 4 serie po max powt. Pompki na taborecie- 3 serie po max powt. Pompki w podporze tyłem - 3 serie po max powt. Pompki przy ścianie -3 serie po max powt. [...]

Prosiłbym również o poradę odnośnie odżywania się, jaką dietę stosować itp... PONIEDZIAŁEK: Biceps + Klata Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Rozpiętki 4s. Biceps: 1. -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4s. 2. -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 4s. ŚRODA: Plecy + Triceps Plecy: [...]

Trenowałem ostatnio FBW i chce przeżucić się na Splita. Czytałem troche i wymiśliłem taki plan. Zestaw A Barki-Klata-Triceps - Wyciskanie sztangi z przed głowy - Wyciskanie sztangi z za głowy - Wyciskanie sztangi plasko - Rozpiętki - Wyciskanie Hantli na ławeczce o skosie Ujemnym - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu - Uginanie na ławeczce [...]

Witam. Postanowiłem schudnąć więc chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie licząc biegania ustani raz ćwiczyłem jakieś 5 lat temu więc zaczynam od zera. Dieta już rozpisana przez znajomą dietetyczkę wiec przydałby się jeszcze jakiś trening. Po przeczytaniu podwieszonych postów zdecydowałem, że fbw będzie najlepszy dla mnie. Zamierzam trenować min. 3 [...]

oto taki plan, który robię od jakiegoś czasu: rozgrzewka: - 5 minut truchtu w miejscu z wymachami ramion przedramiona: - podnoszenie nadgarstkiem plecaka z obciążeniem 4 serie/10 powtórzeń pompki: - normalny rozstaw 2x30 - wąski 2x25 - szeroki 2x25 - nogi na podwyższeniu 3x25 brzuch: 6 weidera nogi: przysiady 5x10 stretching: - płytkie przysiady [...]

Oto mój plan (bede cwiczyl 2 razy w tyg.): Siad przedni/ Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/ podciąganie na drązku 5x5 MC / wiosło 5x5 uginanie przedramion / wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max /unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia) I teraz mam 2 pytania: 1. czy pompki na poreczach dac w drugim dniu a unoszenie [...]

Moim ptiotytetem jest klatka i nogi... Poniedziałek Nogi Nogi Przysiady pełne 5s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia na palce z sztangą 4s Środa Klatka+triceps Klatka Wl płaska 3s Rozpiętki 4s Wyciskanie na skosie 3s Pomki 3s max poręcze Triceps Francus 3s Uginanie rąk na wyciągu 3s Uginanie rąk z hantelką za głową 2s Piątek Nogi+barki [...]

Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 Wykroki 3x12 Wypychanie suwnicy 3x12 Przysiad przedni gleboki 3x10 Zginanie nog na maszynie 3x12-15 Martwy na prostych 3 x10 Wtorek Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10 Pompki w waskim rozstawie rak 3x12 Rozpiętki skos 3 x12 Przenoszenie zza glowe 3 x10 Barki Triset Wyciskanie hantli [...]

Wiek: 17 Lat Waga:64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa/siła Dieta + bcaa jest. Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi na płasko 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Wyciskanie Sztangi wąsko 3x12 Brzuch:Brzuszki ze skrętem tułowia 3x50 [...]

Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]

Co sądzicie o zastosowaniu w bieżącym okresie (wiosna/lato) planu ukierunkowanego bardziej na siłę, bo wiadomo lato to każdy tylko rzeźba %-). Czy jest możliwość obniżenia bf dołączając do treningu na siłowni bieganie/aeroby. Wydaje mi się ze ma to sens tylko nie wiem jak to sie bedzie mialo do bieżącego okresu roku. Wiosna lato czyli wiecej piwa [...]

Cześć! Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata 175 cm wzrostu i 77 kg wagi. Chciałbym poprawić swoją ogólną kondycje fizyczną, tzn. chciałbym szybciej biegać, szybciej pływać i być silniejszy ;))) Zależy mi na tym, żeby wyrzeźbić swoje ciało, mieć może nie za duże mięśnie ( z racji tego, że jestem niski a nie chce wyglądać jak "kwadrat" ;d) ale bardzo [...]

Witam. Cel: wyskok, stanie na rękach, ogólnie wzmocnienie . Mam problem z połączeniem sali gimnastycznej z siłownią. Jak ułoże ogólny plan to będe dopasowywał ćwiczenia na odpowiednie mięśnie. Narazie mam to: PONIEDZIAŁEK: sala gimnastyczna -> głównie wyskok siłownia -> nogi WTOREK: siłownia -> klatka, triceps ŚRODA: sala gimnastyczna -> [...]

[...] ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s [...]

18 lat 82kg 188cm 115barki 98klata 82pas 99biodra 33bic 58udo 39,5 łydka rok ćwiczeń Siema szukam jakies porady na trening aktualnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu 46kg 6x6 na klate 15kg 4x10 na bice podciągam się z gumą 35kg 6kg wznosy bokiem 5x10 (niestety ze względu na długie ręce tak mało kg) pompki do dobicia się całość około 1,5h nóg nie ćwiczę [...]